歩行や体操など運動を健康維持のために
行っている人は多いですが
その運動量は果たしてあっていますか？
人により体力の差があるので
一概にこのくらいとは言えませんが
運動を始めるなら
まず、目的を明確にすると
良いと思います。
体の痛みを取るためなら
負担の少ない運動から
体調に合わせてすこしづつ
負荷量を上げていくのがお勧めです。
体の代謝を上げる、健康維持を
目的にしていくのなら
軽く息の上がる程度の運動を
毎日続けていきます。
人により体力の違いがあるので
自分のペースで時間をコントロールしましょう。
筋力を付けたいのなら
付けたい筋に合わせた
トレーニングをしてください。
筋トレは良い点、悪い点があります。
良い点は
筋トレを継続することで
「色々な病気の死亡率が２３％減少する」
悪い点はやりすぎると心身に負担がかかり
死亡率減少の妨げになります。
これは、筋トレは体にストレス与え
それが続ければ常にストレスホルモンの
コルチゾールが出続け内臓疲労を
起こしてしまうからです。
なので、筋トレは週に２～３回で
体を休めながらが良いでしょう。
まとめると
自分のペースで
やりすぎ注意です。
