体内の水分量は60%~70%です。
一日に失われる水分量は2500㎖と言われています。
失われた水分をキチンと補わないと
水分不足になってしまいます。
この状態が続いてしまうと
代謝が悪くなり不調をまねきます。
失われる水分量が2500㎖と言っても
そんなに水を飲まなくても大丈夫。
基本的には
体重×30㎖です。
体重50kgの人なら
50×30で1500㎖で十分。
残りは食事から摂取しています。
しかし、スポーツや気温上昇などで
汗をかく機会が多いときは
基本以上に水分摂取が必要になります。
そして、発汗量が多くなりすぎると
体内のミネラルも失われてしまうので
熱中症のリスクが上がります。
こんな時はスポーツドリンクや
経口補水などで水分とミネラルを
摂取しましょう。
水分補給は一気にせずに
こまめにして下さい。