水分補給で体調管理。

体内の水分量は60%~70%です。

一日に失われる水分量は2500㎖と言われています。

 

失われた水分をキチンと補わないと

水分不足になってしまいます。

 

この状態が続いてしまうと

代謝が悪くなり不調をまねきます。

 

失われる水分量が2500㎖と言っても

そんなに水を飲まなくても大丈夫。

 

基本的には

体重×30㎖です。

体重50kgの人なら

50×30で1500㎖で十分。

残りは食事から摂取しています。

 

しかし、スポーツや気温上昇などで

汗をかく機会が多いときは

基本以上に水分摂取が必要になります。

 

そして、発汗量が多くなりすぎると

体内のミネラルも失われてしまうので

熱中症のリスクが上がります。

こんな時はスポーツドリンクや

経口補水などで水分とミネラルを

摂取しましょう。

 

水分補給は一気にせずに

こまめにして下さい。