腰の痛みは重い物を持ち上げたり、
急な体勢の変更や 長時間の座位が
痛みを悪化させることもあります。
冷えや湿度の高い環境では痛みが増すため、
日常生活での環境にも気を遣ってみてください。
痛みが現れるタイミングとして、
寝すぎによる腰痛は
起床直後にもっとも強く感じられます。
背骨の綺麗なS字を保てない
長時間の不適切な姿勢が
腰部に緊張や圧力を
蓄積させているからです。
起床後に体を動かすことで
痛みは和らぎますが、
繰り返し痛みが発生する場合は、
以下の対策も検討してみてください。
予防と対策：腰痛を避けるための睡眠のコツ
腰痛を予防するためには、
適切な睡眠姿勢と
時間の管理が鍵です。
仰向けで寝ることが最も推奨され、
腰への圧力を”均等"に分散し
負担を軽減します。
理想的な睡眠時間は6～8時間ですが、
個人の体調や生活リズムに合わせて
調整することも重要なんです。
また、枕の高さを調整し
首と背骨が一直線になるようにすることで、
頭と脊椎が自然な位置を保ち、
腰への負担を軽減できます。
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