ストレス解消には色々ありますが
その中の一つに「セロトニン」と言う
ホルモンがあります。
セロトニンは脳内で作られます。
良く「幸せホルモン」と言われ
心の安定や更年期障害にも関係しています。
セロトニンを増やすには
必須アミノ酸の「トリプトファン」の
摂取が有効です。
トリプトファンは体内で生成されないので
食事から取り入れます。
タンパク質に多いので
レバー、大豆、バナナ、アーモンド、
カツオ、マグロ、サケ、たまご・・・
などですが。
動物性たんぱく質、植物性タンパク質を
合わせて取ると吸収が良くなります。
トリプトファンはセロトニンを増やす他に
不眠解消や集中力、記憶力向上の他、
コレステロール値や血圧調整、
アンチェンジング、更年期障害、PMS、
の改善に効果があります。
他にもセロトニンを増やすには
朝日を浴びるのも有効です。
朝日を浴びて14時間~16時間後に
分泌されるので、
例えば、朝7時にたくさん陽にあたり
21時~22時に寝られれば
セロトニンを増やす事が出来ます。
