ストレスに負けない体つくり「セロトニン」

ストレス解消には色々ありますが

その中の一つに「セロトニン」と言う

ホルモンがあります。

 

セロトニンは脳内で作られます。

良く「幸せホルモン」と言われ

心の安定や更年期障害にも関係しています。

 

セロトニンを増やすには

必須アミノ酸の「トリプトファン」の

摂取が有効です。

 

トリプトファンは体内で生成されないので

食事から取り入れます。

 

タンパク質に多いので

レバー、大豆、バナナ、アーモンド、

カツオ、マグロ、サケ、たまご・・・

などですが。

 

動物性たんぱく質、植物性タンパク質を

合わせて取ると吸収が良くなります。

 

トリプトファンはセロトニンを増やす他に

不眠解消や集中力、記憶力向上の他、

コレステロール値や血圧調整、

アンチェンジング、更年期障害、PMS

の改善に効果があります。

 

他にもセロトニンを増やすには

朝日を浴びるのも有効です。

 

朝日を浴びて14時間~16時間後に

分泌されるので、

例えば、朝7時にたくさん陽にあたり

21時~22時に寝られれば

セロトニンを増やす事が出来ます。