足がだるい、重い、つりやすい。
こんな人は足がむくんでいませんか？
むくみを解消するには
まずはしっかり
ふくらはぎをうごかして下さい。
背伸びをして踵を上げて
次に踵を付けてつま先を上げる。
１０回３セット。
その次に足の指を動かします。
足は内またで足の裏をしっかりついて
床を踏みしめます。
この時に指先を丸める様に
力を入れてください。
その後に足を外向き（がに股）で
同じ様に床を踏みしめます。
これを１０秒３セット。
最後に股関節を動かします。
股関節が硬いと
血液やリンパを戻す
出入り口がふさがった状態
になってしまいます。
ゆっくり大きく動かして下さい。
まず、四股を踏むように
脚を大きく開いて、
体を上げ下げしていきます。
これも１０回３セットです。
筋肉を動かすことで
むくみは解消されていきます。
