前回の「目的に合わせて筋力アップ」の
続きです。
負荷の弱い運動は主に「赤筋」を使い
負荷の強い運動は主に「白筋」を使います。
赤筋を鍛えるには
歩いたり、軽いジョギングなどが有効です。
酸素を多く取り込みながら長時間運動します。
白筋を鍛えるときは
血流を制限した運動になります。
そして、運動負荷が上がれば上がるほど
鍛えられる事になります。
運動方法は
加圧トレーニングやスロートレーニングです。
自宅で簡単で安全にに出来るトレーニングは
スロートレーニングです。
スロートレーニングは
スクワット、腕立て、腹筋や背筋運動で良いのですが
スロー、ゆっくりとやることです。
スクワットなら、ゆっくりしゃがんで、ゆっくり伸ばす
つまり、筋肉に力を入れる時間が長くなると
筋肉が血管を圧迫して血流が制限され
白筋が鍛えられるのです。
持久力をつけるには「赤筋」を
とっさの時に踏ん張れる
瞬発力をつけるには「白筋」を
鍛えていきましょう。