生命を維持する体内システムは
自律神経系、代謝エネルギー系、免疫系の
３つが柱になります。
その内の自律神経系は
代謝エネルギー系、免疫系に
強く働き掛けるため
継続的に日常生活でも
積極的に調整していく事が大切です。
この自律神経の調整法としての
呼吸法を科学的に考察します。
呼吸筋は自律神経に支配されていますが
同時に意識によりコントロールもできる
特徴があります。
呼吸筋は運動神経よりも
感覚神経に多く支配され、
これを利用することで
自律神経を調整できます。
ゆっくりとした呼吸は副交感神経、
早い呼吸は交感神経を優位にさせます。
腹式呼吸は横隔膜や腹横筋の働きを伴い
内臓にゆらぎを与え副交感神経を優位にさせます。
呼吸運動の７５％は腹式呼吸で横隔膜の
働きによるもので後逸に良い呼吸です。
胸式呼吸は胸郭の制限があるため
効率が悪いのですが、
肋骨の弾性や肋間筋の柔軟性が
低下するとより効率が悪くなります。
加齢に伴い体は硬くなります。
ラジオ体操などの運動で胸郭の可動性を
維持、改善することは大切です。
実際の呼吸法は腹式呼吸ですが
腹式呼吸と胸式呼吸を5回ずつ
交互に行う方法もあります。
この方法は通常の呼吸では
８０％～９０％しか機能していません。
特に高齢者や若年者は７０％の酸素分圧に
なるため意識的に酸素を取り込む
必要があります。
あまり意識しない呼吸ですが
意識して呼吸することで得られる
恩恵は計り知れません。
